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Vacaciones saludables: los 7 hábitos para los niños y adolescentes
Descubre los 7 hábitos clave para que los niños y adolescentes aprovechen al máximo sus días libres sin descuidar su bienestar.
Por:Con la llegada de diciembre y el inicio de las vacaciones escolares, muchos estudiantes esperan con entusiasmo un merecido descanso. Sin embargo, este período no solo trae diversión y tiempo libre, sino también desafíos para los padres, quienes buscan garantizar que sus hijos aprovechen este receso de manera saludable.
Sigue las noticias de La Mega en WhatsappUn estudio reciente del National Institutes of Health (NIH) arroja datos preocupantes sobre el impacto de las vacaciones en los hábitos infantiles. Tras analizar durante dos años a 133 niños, se encontró que, durante este período, los menores realizan en promedio 12 minutos menos de actividad física al día, mientras que su tiempo de sedentarismo aumenta en 27 minutos diarios.
Además, el uso de pantallas se incrementa en 70 minutos diarios, lo cual afecta negativamente la calidad del sueño, genera fatiga diurna y puede ocasionar problemas de comportamiento.
“Durante las vacaciones, los niños y adolescentes tienen más tiempo libre para disfrutar, pero también suelen invertir más tiempo en actividades sedentarias como videojuegos o redes sociales. Es fundamental promover hábitos que equilibren el entretenimiento con el aprendizaje y que les permitan un descanso verdaderamente renovador”, comentó Andrea Barragán, líder de bienestar estudiantil del English School.
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Por esta razón, orientadores escolares del English School proponen siete hábitos saludables para que los niños y adolescentes aprovechen este tiempo de forma positiva:
- Practicar la desconexión digital: Reducir el tiempo frente a pantallas y priorizar actividades al aire libre como caminatas, deportes o el contacto con la naturaleza. Esta desconexión fomenta la conexión personal y el disfrute del presente.
- Establecer metas personales: Fomentar objetivos como leer un libro, aprender una nueva habilidad o mejorar en alguna actividad específica. Estas metas brindan un sentido de propósito y logro.
- Fortalecer las relaciones interpersonales: Compartir tiempo de calidad con familiares y amigos mediante actividades como cocinar, jugar o simplemente conversar, lo cual fortalece los vínculos y eleva el ánimo.
- Practicar la gratitud y el autocuidado: Llevar un diario de gratitud o reflexionar sobre aspectos positivos del día ayuda a fomentar una actitud optimista y una mejor salud emocional.
- Participar en actividades comunitarias: Involucrarse en voluntariados o proyectos de servicio no solo fortalece la empatía, sino que también permite a los niños y adolescentes conectarse con su entorno.
- Mantener horarios regulares para dormir: Establecer una rutina de sueño adecuada, evitando pantallas al menos una hora antes de acostarse, contribuye a un descanso reparador y facilita la adaptación a los horarios escolares tras las vacaciones.
- Dedicar tiempo a pasatiempos: Realizar actividades que generen satisfacción y alegría permite desconectar de la rutina y desarrollar la creatividad.
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Además, Barragán enfatizó la importancia de combinar actividades estructuradas con momentos de ocio espontáneo, señalando que este equilibrio fomenta tanto el bienestar físico y emocional como el crecimiento personal de los menores.
Las vacaciones representan una oportunidad para disfrutar, pero también un momento clave para cultivar hábitos saludables que impacten positivamente en el desarrollo de los niños y adolescentes. Con el apoyo de sus padres y cuidadores, este receso puede convertirse en una experiencia enriquecedora y renovadora.
