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No pierdas el ritmo: Tips para mantenerte activo en tus vacaciones
Descubre cómo mantenerte en forma y disfrutar al máximo de tus días libres con estos prácticos consejos.
Por:La temporada de fin de año se caracteriza por celebraciones, reuniones familiares y un ambiente de descanso que invita a romper con las rutinas diarias. No obstante, esta época también suele estar asociada a una notable disminución en la asistencia a los gimnasios y en la práctica regular de ejercicio.
En diciembre, las prioridades se enfocan en las festividades y los compromisos sociales. Las cenas familiares, los encuentros con amigos y los eventos laborales ocupan gran parte del tiempo, relegando la actividad física a un segundo plano.
Sigue las noticias de La Mega en WhatsappA esto se suma la carga adicional de tareas propias de la temporada: compras de regalos, preparación de comidas especiales, viajes y organización de eventos. Con una agenda tan ajustada, muchas personas perciben que no disponen de tiempo suficiente para ejercitarse o acudir al gimnasio.
Además, tras un año cargado de responsabilidades laborales, académicas o personales, es común llegar a diciembre con altos niveles de agotamiento. Esto puede llevar a preferir el descanso absoluto en lugar de realizar actividades físicas que requieran energía.
Frente a este escenario, Sara Rodríguez, representante de Decathlon, propone recomendaciones prácticas para mantenerse activo, disfrutar del tiempo libre y, al mismo tiempo, cuidar la salud física.
Adaptar el ejercicio a la temporada festiva
Rodríguez destaca que es posible mantenerse en forma incluso sin asistir a un gimnasio. “Con la llegada de la navidad, las novenas y el fin de año, mantenerse activo se convierte en un reto para muchos colombianos, ya que parte de su rutina deportiva se asocia directamente con un lugar o con una máquina específica. No obstante, existen diferentes ejercicios que garantizan los mismos resultados y que, incluso, pueden ayudar a disfrutar de otros entornos”, explica.
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Rutinas cortas y efectivas
Una de las claves para no abandonar el ejercicio durante las vacaciones es implementar rutinas cortas que se adapten al tiempo disponible. Rodríguez sugiere destinar entre 30 y 45 minutos al día para realizar ejercicios estructurados.
“Al hacer series, lo que aconsejan los expertos es que cada ejercicio se realice durante 40 segundos y haya descansos de 20 segundos, logrando un total de 4 minutos. Entre series se puede descansar un minuto y así completar un entrenamiento de 20 minutos como mínimo”, comenta.
La propuesta incluye un calentamiento de 5 minutos enfocado en movilidad articular, seguido de series que mezclen ejercicios de fuerza y cardio para un entrenamiento funcional y completo.
Incorporar artículos prácticos
Otro consejo útil es utilizar accesorios deportivos fáciles de transportar, como elásticos de glúteo o musculación. Según Rodríguez, estos artículos permiten trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la intensidad de los ejercicios. “Por ejemplo, los elásticos con resistencias de 14 kg y 22 kg son ideales para fortalecer brazos y piernas sin depender de máquinas complejas”, señala.
Turismo activo: una forma divertida de ejercitarse
Las vacaciones también pueden ser una excelente oportunidad para disfrutar del turismo activo. Actividades como trekking, buceo, caminatas turísticas o simplemente explorar senderos naturales combinan ejercicio físico con momentos de esparcimiento y conexión con la naturaleza.
“En esos días de tiempo libre y de turismo, lo mejor es hacer actividad física mientras se conocen lugares icónicos. Esto no solo ayuda a mantenerse en movimiento, sino que también enriquece la experiencia de viajar”, apunta Rodríguez.
Bienestar integral para cerrar el año
Ya sea practicando yoga, caminando por la playa o realizando ejercicios funcionales desde casa, mantenerse activo durante la temporada decembrina puede marcar la diferencia en términos de salud y bienestar.
