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Dedicar tiempo a ti mismo: la clave para tu bienestar
Dedicar tiempo a ti mismo es el primer paso para recuperar el equilibrio y mejorar tu calidad de vida.
Por:En un mundo donde la vida parece ir a toda velocidad, el autocuidado y la dedicación de tiempo para uno mismo, conocido como me time, han surgido como aspectos importantes para mantener un equilibrio saludable.
Según investigaciones, alrededor de 2,3 millones de personas, lo que equivale al 5,9% de la población, enfrentan problemas de ansiedad y estrés, siendo la falta de tiempo una de las principales causas.
Sigue las noticias de La Mega en WhatsappAdemás, cifras de la Encuesta Nacional de Uso de Tiempo del DANE evidencian una notable disparidad de género, mientras que las mujeres dedican en promedio 7 horas y 44 minutos diarios a trabajos no remunerados, los hombres solo destinan 3 horas y 6 minutos. Este desequilibrio se traduce en un mayor nivel de presión y estrés para las mujeres, quienes, según datos, trabajan hasta cuatro horas más al día en promedio.
El impacto del estrés en la salud
El estrés prolongado derivado de la falta de tiempo para el autocuidado puede tener graves repercusiones para la salud. Desde enfermedades cardiovasculares y trastornos digestivos hasta debilitamiento del sistema inmunológico y dolores crónicos, los efectos de vivir bajo constante presión son alarmantes.
Sin embargo, investigaciones respaldadas por Mental Health America revelan que el me time puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la creatividad y potenciar la productividad. Actividades como la meditación o el yoga han demostrado ser eficaces para disminuir los niveles de cortisol, mientras que disfrutar de pasiones personales promueve la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
"Dedicar tiempo para uno mismo, actividades como tinturar el cabello en casa, no sólo revitaliza nuestra apariencia, sino que también puede devolverle color a nuestra vida. Estos momentos de autocuidado nos permiten desconectar de las presiones diarias y recargar nuestras energías, impactando positivamente nuestra salud emocional y mental", afirma Luis Carlos Caicedo, gerente de Marca Senior de Henkel.
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El autocuidado no es egoísmo
Expertos en mindfulness y psicología enfatizan que reservar tiempo para uno mismo no es un acto egoísta, sino una práctica fundamental. Al priorizar el bienestar personal, no solo se mejora la salud mental y emocional, sino que también se puede fortalecer las relaciones interpersonales. Este efecto expansivo se traduce en un impacto positivo tanto para las personas como para quienes las rodean.
Por esta razón, Palette dio algunos consejos prácticos para incorporar el autocuidado a la vida diaria:
- Desconexión digital: Dedicar al menos 15-30 minutos diarios a actividades como leer, meditar o dar un paseo sin distracciones tecnológicas.
Pequeños placeres personales: Desde un día de spa hasta actividades simples como tinturarse el cabello en casa, cualquier acción que te haga sentir bien puede tener un impacto positivo.
- Prácticas de mindfulness: Incorporar meditación y técnicas de atención plena para reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Hobbies y pasiones: Reservar tiempo para aquellas actividades que realmente entusiasman y relajan.
- Establecimiento de límites: Aprender a decir "no" y priorizar el equilibrio entre la vida personal y laboral.
- Ejercicio regular: Más allá de los beneficios físicos, el ejercicio es una herramienta clave para liberar tensiones y mejorar el ánimo.
