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Cómo preparar un licuado de proteína con avena y chía para aumentar masa muscular
Este licuado con avena, chía y proteína en polvo es ideal para ganar masa muscular y fortalecer el cuerpo.
Por:El consumo de proteínas es fundamental para quienes practican ejercicio físico de forma regular. Estos nutrientes favorecen la recuperación y reparación de los tejidos musculares después del entrenamiento. Además, su adecuada ingesta contribuye al desarrollo de masa muscular y a un mejor rendimiento físico.
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Sigue las noticias de La Mega en WhatsappEn el mundo del acondicionamiento físico, se utilizan distintas fuentes de proteína para alcanzar los requerimientos diarios. Una de las más comunes es la proteína en polvo, conocida por su capacidad para complementar la dieta de forma rápida y sencilla. Una forma efectiva de consumirla es a través de un licuado de proteína con avena y chía, una mezcla que combina varios beneficios nutricionales.
Beneficios de la proteína en polvo para el desarrollo muscular
La proteína en polvo se utiliza como suplemento alimenticio en múltiples rutinas de entrenamiento. Existen diferentes tipos, entre los que se encuentran:
Proteína de suero o whey protein: de rápida absorción, recomendada para después del ejercicio.
Caseína: de absorción lenta, ideal para consumir antes de dormir.
Opciones vegetales como proteína de soya, chía o guisante: adecuadas para dietas veganas o personas con intolerancia a la lactosa.
Los especialistas en nutrición deportiva señalan que la ingesta diaria de proteínas varía según el peso corporal, nivel de actividad física y objetivos individuales. En términos generales, se recomienda consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día en personas activas.
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Cómo preparar un licuado de proteína con avena y chía
Este licuado es una opción sencilla para complementar el plan alimenticio de quienes entrenan con regularidad. Su preparación es rápida y sus ingredientes aportan nutrientes clave.
Ingredientes:
1 medida de proteína en polvo (sabor a elección).
1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o avena).
3 cucharadas de avena integral.
1 cucharada de semillas de chía.
1 cucharada de miel (opcional).
1/2 taza de hielo (opcional).
Preparación:
En una licuadora, colocar la leche, la proteína en polvo, la avena y la chía.
Agregar miel si se desea endulzar.
Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
Añadir hielo si se prefiere un licuado más frío.
Servir de inmediato.
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Aporte nutricional de la avena y la chía
La avena integral es una fuente de carbohidratos complejos que entregan energía sostenida, lo que ayuda a mantener el rendimiento durante la jornada. También contiene fibra, vitaminas del complejo B y minerales necesarios para funciones metabólicas.
Por su parte, las semillas de chía aportan ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular, así como fibra y antioxidantes. También son fuente de calcio, hierro y magnesio, lo que contribuye al funcionamiento muscular.
Este batido puede ser consumido antes o después del entrenamiento, dependiendo de las necesidades de cada persona. Además, al incluir ingredientes naturales y de alta calidad, se convierte en una herramienta útil dentro de un plan alimenticio enfocado en la ganancia de masa muscular.
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